高考在即,快为心灵安上“减压阀” 播资讯
顶端新闻·河南商报记者李佳通讯员段大平牵动万千家庭的高考即将来临,
(资料图)
顶端新闻·河南商报记者 李佳 通讯员 段大平
牵动万千家庭的高考即将来临,站在人生的又一个十次路口,考生难免承受巨大心理压力,考前焦虑如何破,来听听郑州市疾病预防控制中心精神卫生预防控制所张宝琴老师怎么说。
首先可以使用自我暗示减压方法,张宝琴介绍,当考生焦虑、紧张、易怒时,可在内心鼓励自己说:“我已经复习了所有应该复习的东西,那么有什么好害怕的呢?”“人难我亦难,我已经都复习了,我还有什么好怕的呢,加油我就是最棒的。”不断给自己积极的心理暗示,通过积极心理暗示来缓解压力。
第二是注意力转移法,想一些愉快的事缓解心理压力。考生可以有意识地转移注意力,看看窗外绿色的树木。在过度紧张的状态下,转移注意力,做一些或想一些愉快的事情来帮助缓解心理压力。
第三是深呼吸法。深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法,要经常训练深呼吸的操作方法,在使用时才会得心应手。闭目坐在椅子上,缓慢有节奏地吸气,停几秒钟后,再缓慢有节奏地呼气,随着深呼吸的持续,调整情绪,缓解压力。
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